一日三餐的安排
合理的营养是促进和保证身体健康的基础，营养不足和营养过剩都会损害人体的健康，而合理的营养是靠科学的饮食结构和饮食习惯才得以实现的。营养需要充足而又适度，全面而又平衡，这就需要讲究用膳的科学。科学用膳实质上要解决好三个问题，第一是饮食的质，即如何选择食物；第二是饮食的量，即如何定量吃喝；第三是进餐时间的安排和习惯，即何时、如何进食。科学的饮食必须遵循以下原则：全面摄人营养素，定时定量进食，良好的进餐习惯。  
1.早餐要吃好。早餐热量应占全天热量的30%。以稀、软、含淀粉和蛋白质较高的食物为主。（稀饭、豆浆、牛奶+鸡蛋+玉米饼）

2.午餐要吃饱。午餐热量应占全天热量的40%。食物要丰富，营养要全面。主食粗粮和细粮搭配，菜可以是肉、鱼、豆制品、蔬菜和一个汤，饭后食用适量的水果。

3.晚餐要吃少。晚餐热量度古全天热量的30%。少吃油腻和难消化的食物，以防止胃肠负担过重。干稀搭配，多吃蔬菜，以刺激胃肠蠕动，帮助消化。  
此外，进餐时还需注意食量，食量以满足食欲而又不觉饱胀为度。热能供应量以维持体重为原则。体重超过标准的人应控制进食量；体重低于标准的人适当增加进食量。

说的好，晚上一定要吃少些才好。

好东西 怎么可以沉
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